跟我這樣吃，一起甩掉經痛煩惱！

對于許多女性在月經來之前,由于身體黃體素的變化,“經前癥候群”也就開始了它們的計劃了,出現焦慮不安、體重增加、乳房腫脹疼痛、冒痘痘、頭痛等這些癥狀。

然而女性的月經，不僅僅是經期過后需要調養,應該是要在經期的前一周就要做好準備保養好自己的身體,這樣才能調整好自己的體質,能夠很有效的去減輕痛經等不適的癥狀。

那么我們今天就一起來了解一下吧，生理期前吃什么食物來調理好自己的身體呢？

經期前應該要多吃一些溫性的食物

像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物，大家應該要適當的多吃一些這樣具有溫補作用的食物。就像小編剛列舉出來的幾種溫性的食物哦。

水果類應該要多吃些香蕉

因為蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂,其效果具有安神,緩解經前不良情緒的作用。對于有痛經問題的女性而言,經前適當的多吃點香蕉還可緩解腹痛,改善經痛的問題,對于安度整個經期具有很大的幫助的。但是由于香蕉屬于寒性食物經期內就不能多吃啦！

應該要多吃一些魚類的

很多女性在經期前幾天就會有情緒低落,抑郁等心理疾病的發生,而研究發現三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的,因此建議女性在經期可適當的吃些魚類。

適當的喝些熱牛奶

很多女性在經期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題,而研究發現女性在月經前及月經期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當的加些蜂蜜,以更好的消除經前期緊張的情緒,減輕心理壓力。

適當補充維生素也很重要：

一、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

二、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。

三、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

四、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。